課程資訊
課程名稱
 體適能(一)
Fitness (1) 
開課學期
 111-2 
授課對象
 體育室  
授課教師
 王翊澤 
課號
 PE2003 
課程識別碼
 002 50020 
班次
 I9 
學分
 1.0 
全/半年
 半年 
必/選修
 必修 
上課時間
 星期四3,4(10:20~12:10) 
上課地點
 綜館舞蹈室 
備註
 請自備乾淨球鞋。
專項運動學群
總人數上限：44人 
  
課程簡介影片
 
核心能力關聯
 核心能力與課程規劃關聯圖
基本素養關聯
 課程與基本素養關聯圖
課程大綱
為確保您我的權利,請尊重智慧財產權及不得非法影印
課程概述

1.介紹各項體適能動作要領。
2.能遵守秩序，認真、快樂的練習。
3.本學期依序將各個要素分別於學期中進行教學並依初級.中級.及進階動作進行介紹及教學。
4.藉由球類運動做為輔具，來幫助學生提升各項基礎能力 

課程目標
 1.結合不同要素動作來瞭解要領和安全的練習方法
2.強調課程中之協調、專注力、互助合作之能力。
3.培養學生養成固定運動及安全運動之習慣。
4.了解自身體能狀況，並能有效地提升體能、預防運動受傷之情況。 
課程要求
 ※本學期體適能課教學計劃，將隨時視學生的學習情況及表現做適度之修正或補充。
1. 若學生個人生理或心理有問題時，希望能提早告知。
2. 上課需穿著運動服裝、運動鞋，自備水壺，以避免不適合的穿著造成運動傷害。
3. 若有疑問可至學校面談或是電話聯繫等。
4. 每堂課必點名，超過半小時到者視為遲到 (算請假乙次)，超過一小時者視為曠課 (算請假兩次)。曠課超過一次或請假超過三次者，不給予學習成績。公假、喪假不算在請假範圍內。
5. 穿著不適合運動之服裝者，視為請假乙次。
6. 關於課堂之加簽方式：請於過年後至開學前 (1/30-2/10) 寄信至 she5299@gmail.com詢問加簽，逾期或提前，或者是現場加簽一概不接受。
7. 第一週上課未事先請假而曠課者，視為退選。
8. 一旦選上此課程，恕不接受停修，欲選此門課程學生請注意！
9. 出席率全勤之同學，期末額外加分。 
預期每週課後學習時數
 1-2 
Office Hours
  
指定閱讀
  
參考書目
  
評量方式
(僅供參考)
  
No.
項目
百分比
說明
1. 
 學習態度 
30% 
 以上課時是否認真學習，有否遲到早退，對於學習新技能時的態度給予評分 
2. 
 團隊合作 
30% 
 與班上同學及自己小組組員相處是否和睦，能否互助合作或給予幫助作為評分標準 
3. 
 學期測驗  
20% 
 分成小組帶暖身操，以流暢度、做操順序、帶操的聲音頻率等作為評分標準，同時須帶全班進行至少一項活動。 
4. 
 出席率 
20% 
 超過上課時間半小時到者視為遲到(算請假乙次)，超過一小時者視為曠課(算請假兩次)。曠課超過一次或請假超過三次者，不給予學習成績。公假、喪假不算在請假範圍內。 若依規定請假，不會扣任何分數 
 
課程進度
週次
日期
單元主題
第1週
   1.認識基本體適能及練習方式。
2.了解基本體適能的內涵。
3.柔軟度、敏捷、爆發力、速渡、肌力、肌耐力、協調性、平衡、反應、心肺耐力…。
4.各關節伸展活動介紹練習
5.個人柔軟度初級動作介紹及訓練。
6.雙人柔軟度初級動作介紹及訓練。
7.說明上課概要 
第2週
   1.認識基本體適能及練習方式。
2.了解基本體適能的內涵。
3.柔軟度、敏捷、爆發力、速渡、肌力、肌耐力、協調性、平衡、反應、心肺耐力…。
4.各關節伸展活動介紹練習
5.個人柔軟度初級動作介紹及訓練。
6.雙人柔軟度初級動作介紹及訓練。 
第3週
   1.各關節伸展活動介紹練習。
2.個人柔軟度初級動作介紹及訓練。
3.雙人柔軟度初級動作介紹及訓練。
4.個人敏捷性初級動作介紹及訓練。
5.雙人敏捷性初級動作介紹及訓練。 
第4週
   1.各關節伸展活動介紹練習。
2.個人柔軟度中級動作介紹及訓練。
3.雙人柔軟度中級動作介紹及訓練。
4.個人敏捷性初級動作介紹及訓練
5.雙人敏捷性初級動作介紹及訓練。
6.個人爆發力初級動作介紹及訓練。 
第5週
   1.各關節伸展活動介紹練習。
2.個人柔軟度中級動作介紹及訓練。
3.雙人柔軟度中級動作介紹及訓練。
4.個人敏捷性初級動作介紹及訓練
5.雙人敏捷性初級動作介紹及訓練。
6.個人爆發力初級動作介紹及訓練。 
第6週
   1.各關節伸展活動介紹練習
2.個人柔軟度中級動作介紹及訓練。
3.雙人柔軟度中級動作介紹及訓練。
4.個人敏捷性中級動作介紹及訓練
5.雙人敏捷性初級動作介紹及訓練。
6.個人爆發力初級動作介紹及訓練。
7.個人速度初級動作介紹及訓練。 
第7週
   1.各關節伸展活動介紹練習
2.個人柔軟度中級動作介紹及訓練。
3.雙人柔軟度中級動作介紹及訓練。
4.個人敏捷性中級動作介紹及訓練
5.雙人敏捷性初級動作介紹及訓練。
6.個人爆發力初級動作介紹及訓練。
7.個人速度初級動作介紹及訓練。 
第8週
   1.各關節伸展活動介紹練習。
2.個人柔軟度中級動作介紹及訓練。
3.雙人柔軟度中級動作介紹及訓練。
4.個人敏捷性中級動作介紹及訓練
5.雙人敏捷性中級動作介紹及訓練。
6.個人爆發力初級動作介紹及訓練。
7.個人速度初級動作介紹及訓練。
8. 個人肌力初級動作介紹及訓練。 
第9週
   1.各關節伸展活動介紹練習。
2.個人柔軟度中級動作介紹及訓練。
3.雙人柔軟度中級動作介紹及訓練。
4.個人敏捷性中級動作介紹及訓練
5.雙人敏捷性中級動作介紹及訓練。
學期測驗開始 (分組帶操) 
第10週
   1.各關節伸展活動介紹練習。
2.個人柔軟度中級動作介紹及訓練。
3.雙人柔軟度中級動作介紹及訓練。
4.個人敏捷性中級動作介紹及訓練
5.雙人敏捷性中級動作介紹及訓練。
學期測驗開始 (分組帶操) 
第11週
   1.各關節伸展活動介紹練習。
2.個人柔軟度中級動作介紹及訓練。
3.雙人柔軟度中級動作介紹及訓練。
4.個人敏捷性中級動作介紹及訓練
5.雙人敏捷性中級動作介紹及訓練。
學期測驗開始 (分組帶操) 
第12週
   1. 各關節伸展活動介紹練習。
2. 雙人柔軟度中級動作介紹及訓練。
3. 雙人敏捷性中級動作介紹及訓練。
4. 個人肌力初級動作介紹及訓練。
5. 個人心肺耐力中級動作介紹及訓練。
學期測驗開始 (分組帶操) 
第13週
   1. 個人爆發力中級動作介紹及訓練。
2. 個人速度初級動作介紹及訓練。
3. 個人肌力初級動作介紹及訓練。
4. 個人肌耐力初級動作介紹及訓練。
5. 個人心肺耐力初級動作介紹及訓練。
學期測驗開始 (分組帶操) 
第14週
   1. 個人爆發力中級動作介紹及訓練。
2. 個人速度初級動作介紹及訓練。
3. 個人肌力初級動作介紹及訓練。
4. 個人肌耐力初級動作介紹及訓練。
5. 個人心肺耐力初級動作介紹及訓練。
學期測驗開始 (分組帶操) 
第15週
   1. 雙人敏捷性中級動作介紹及訓練。
2. 個人爆發力初級動作介紹及訓練。
3. 個人速度初級動作介紹及訓練。
4. 個人肌力初級動作介紹及訓練。
學期測驗開始 (分組帶操) 
第16週
   期末分數確認，討論上課心得分享。